همه ما اینطور فکر می‌کنیم که اعتیاد به تکنولوژی، به این سادگی‌ها اتفاق نمی‌افتد.اینطور فکر می‌کنیم که باید علائم پیچیده‌ای داشته باشیم تا دچار اعتیاد به تکنولوژی باشیم.
در این مقاله از دسته مقاله‌های توسعه فردی درباره اعتیاد به تکنولوژی حرف خواهیم زد.
آخرین باری که موبایل خود را چک کرده‌اید چند دقیقه پیش بوده است؟
در این روز و روزگار بیش از هر زمانی دیگری، روش‌های ارتباطی وجود دارد و همین باعث وابستگی شدید به موبایل شده است.
بنابر بر پژوهشی که در سال 2015 انجام گرفت، نتایج زیر حاصل شد:
- بالغ بر 40% افراد در پنج دقیقه اول بیداری از خواب موبایل خود را چک می‌کنند.
- حداقل 25 بار در طی روز موبایل خود را چک می‌کنند.
خیلی طبیعی است که شما هم مثل دیگران از اعتراف به اعتیاد تکنولوژی طفره روید.
ولی اگر برایتان پیش آمده که بیش از یکبار کسی بهتون گفته، «بسه دیگه مدام سرت تو گوشیته» وقتش رسیده که کمی تامل کنید.
آیا تصمیم خودتان را گرفته‌اید تا به اعتیاد به تکنولوژی تان غلبه کنید؟
به شما قول میدهیم با اندکی تلاش برای به‌کار بستن پیشنهادات زیر اوضاع بهتر خواهد شد.
لحظات بیکاری را به حداقل برسانید
معمولا دقایقی که بیکار هستیم، فرصتی است که ذهنمان بیش از هر وقتی دنبال گوشی می‌گردد.
شاید به نظرتان کلیشه‌ای باشد، اما درست کردن لیست کارهایتان سبب می‌شود، ذهن منظم و کاربردی‌تری داشته باشید.
زمانی که به کار بعدی‌ای که دارید، فکر می‌کنید، با احتمال کمتری گزینه بعدی انتخاب، موبایلتان است.
حتی اگر انتخاب شما، رفتن سراغ موبایلتان باشد، با لیست کارها، خواهید دانست که هزاران کار باقی مانده وسراغ آنها می‌روید.
از خود تکنولوژی برای ترک تکنولوژی کمک بگیرید
حتما می‌دانید، برنامه‌های کاربردی برای ترک اعتیاد به تکنولوژی وجود دارد.
این برنامه‌ها به شما کمک می‌کند، بدانید چند بار در روز موبایل خود را چک کرده‌اید.
شما می‌توانید برای این برنامه رنج استفاده‌ای تعیین کنید و این برنامه به شما هشدار خواهد داد که در حال نزدیک شدن به رکورد روزانه هستید.
اگر بخواهید اوضاع را کنترل بیشتری هم کنید، می‌توانید به برنامه دستوری بدهید تا بعد از مدت مشخصی، موبایلتان را قفل کند.
به چیزی بیش از اراده نیاز دارید
درست است که کنار گذاشتن گوشی یا خاموش کردن کامپیوتر کار آسانی است، ولی آیا انجام آن هم به همین سادگی است؟
بله، در گفتن آسان است ولی در انجام هر لحظه فکر خواهید کرد که چه تماس و پیامی دارید..
پس بهتر است، موضوع اعتیاد به تکنولوژی را موضوعی مربوط به اراده ندانیم.
این موضوع، مبحثی مهارتی است، باید تلاش کنید، با تمرین مهارت مدیریت خود را افزایش داد.
دستگاههای الکترونیکی‌تان را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید
یک ساعت قبل از اینکه خودتان بخوابید، همه دستگاههای الکترونیکی را خاموش کنید.
نور آبی صفحه نمایش‌های دیجیتال، باعث می‌شود، ترشح هورمون ملاتونین مختل شود.
هورمون ملاتونین که هورمون تاریکی خوانده می‌شود، هورمون سیکل درست خواب است.
در نتیجه تلاش کنید، همه دستگاههای الکترونیکی خود را در اتاق دیگری قرار دهید تا وسوسه نشوید.
قدم‌های کوچک کوچک بردارید
با وجود اینکه کسی تمایل ندارد زیر بار اعتیاد به تکنولوژی برود، این موضوع می‌تواند در زندگی‌تان تاثیر مخربی داشته باشد.
ممکن است راههایی که تا الآن مطرح کردیم برایتان دشوار باشد ولی باید کوچک کوچک قدم بردارید.
برای آغاز، امشب سر شام، موبایلتان را با خودتان نبرید.
در قدم بعدی، وقتی از خانه برای پیاده‌روی بیرون می‌روید،موبایلتان را با خودتان نبرید.
کم‌کم مدت زمان دور بودن از تکنولوژی را به سه ساعت برسانید.
با این روش کم‌کم یاد می‌گیرید که روتین مشخصی برای خودتان داشته باشید.
بازهم ممکن است این کارها خیلی ساده به نظر برسد، ولی در عمل آزمونش کنید.
اعلانات (نوتیفیکیشن) موبایل‌تون را خاموش کنید
از آنجایی‌که این روزها، تلفن همراه جزئی حیاتی برای ارتباطات است، شبیه این شده که پورتی در ذهن ما جای‌گذاری شده است.
روانشناسان بر این باورند، از آنجایی که بعد از آنکه چند بار چک کردن تلفن همراه دیدهایم پیامی دارد؛ ذهنمان این پیام را جایزه تلقی کرده و شرطی شده است.
یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل وسوسه چک کردن گوشی، خاموش کردن اعلانات مختلف گوشی است.
وقتی اعلانات گوشی روشن است با هر زنگ ذهن‌تان پیش گوشی و فرستنده پیام می‌رود.
زمان‌هایی را به عنوان زنگ تفریح در نظر بگیرید
زمانی که در حال برنامه‌ریزی برای کم کردن مدت زمان استفاده از تکنولوژی هستید، زمان‌هایی را هم برای استفاده از تلفن همراه‌تان در نظر بگیرید.
مثلا می‌توانید بعد از هر سه ساعت دوری از موبایل، نیم ساعت را در فضای مجازی بگذرانید.
اینطور هر بار که احساس کردید دلتان برای تلفن همراه‌تان تنگ شد، یادتان میفتد که تا چند دقیقه دیگر زمان استراحت شروع خواهد شد.
امیدواریم که راهکارهای این مقاله بتواند در کم کردن اعتیاد به تکنولوژی به شما کمک کند.
در صورتی‌که به مباحث مربوط به توسعه فردی علاقمند هستید، مجله جیرینگ را دنبال کنید.
همچنین می‌توانید چکیده‌ای از مطالب سایت را در صفحه اینستاگرام جیرینگ دنبال کنید.